plan treningowy tydzien

[...] diety…. mówiąc wprost - SPASŁEM SIĘ JAK ŚWINIAK :-)) Kiedyś tam, 20 lat temu, ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Jak to zwykle bywa, nogi raz na miesiąc… albo wcale %-). Tak jak zresztą plecy :-)). POMIARY PODCZAS CAŁEGO TESU [...]

[...] Obecnie cały czas czuję efekt kontuzji - mam problem z barkami. 20 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-). Tak jak zresztą plecy :-)). Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie [...]

[...] do trzymania miski i ćwiczeń… Wcześniej sporty siłowe - 20 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) Zaczynałem z kwietniu 2012 z wagą 125kg. Dieta głodowa i zeszło ok 25 kg. [...]

[...] Staż treningowy: 1,5 roku z dwoma przerwami po miesiąc (kontuzje). 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak: 1. [...]

[...]         8 /10                592                  154                  174          Dystans: 8000m           Tempo: 5:29            dziś dłużesz wybieganie wg następującego planu: 1km - tempo około 6:00 każdy następny km zwiększanie tempa o 10 sekund ostatni km na dojście do siebie z tempem tak jak na 1 km czyli 6:00 plan prawie udało się [...]

[...] przede mna wiec chcial bym sie pozbyc go jak najwiecej tak aby po tych 3 miesiącach moc spokojnie z czystym sumieniem zaczac robic mase , tym razem powoli i z glowa... - plan dietetyczny 5/6 posilkow dziennie w zalesnosci na która zmiane będę miał do pracy , pracuje na 2 zmiany wiec beda rozne godziny posilkow ok.2500kcal i bede ucinac kcal z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0247e0b0d2f34034b707a1ba62cdf5a0.jpg Witam, dziś dzień wolny od treningu i od szkoły, z powodu wizyty na komisji wojskowej itd. Zbadali mnie, zważyli i inne tego typu bajery. Moja waga z początkowej na start testu 88,5kg wzrosła do 91,8kg. Czyli przytyłem dobre 3,3kg. Od jutra, przez tydzień robię lekką rewolucje w [...]

[...] 80-90% + shake białkowy na mleku Reszta posiłków? Co dzień przyniesie. Co będzie w lodówce. ….czy na co będę miał ochotę. Jedno jest pewne – menu będzie urozmaicone, więc planowanie nie ma sensu zbytnio. Ale na 100% według założeń. W DNT: 3x Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz Idealnie jeśli wpadnie do 50g węgli. BTW DT: [...]

[...] Białko z prochu 50g Mleko 100ml Posiłek 3 w 99% będzie taki sam. W późniejszym okresie dojdzie ew. ser żółty/ser biały. Jedno jest pewne – menu będzie urozmaicone, więc planowanie nie ma sensu zbytnio. Ale na 100% według założeń! Plan bardziej szczegółowy: /SFD/Images/2015/9/15/6aa19f082f2c42c9a346a2fb939a1ee1.jpg [...]

[...] treningowy przedstawia sie nastepujaco: 3 miesiace haotycznych treningow z hantlami 3kg (i najlepsze efekty <lol>), pozniej przerwa jakies 3tyg, nastepnie 2 miesiace z planem treningowym dla poczatkujacych, znow krotka przerwa i przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tyg., glownie FBW (kupilem hantle) ale mialem jakies zacmienie i co [...]

[...] dzieki ze sie zgodziłeś. krótkie info o sobie: mam niecałe 18 lat, trening na siłowni zaczalem 10 miesiecy temu. na poczatku nic przemyslanego byle jaki split bez zadnego planu. potem zaczalem troche siedziec w necie , czytac rozne arty i natrafilem na fbw. przez 5 miesiecy stosowalem rozne typy fbw. raz podpatrzone od kogos raz ulozone [...]

[...] pewno 4 x w tygodniu. Martwy był co około 3-4 dni (wersja klasyczna/ wersja sumo). Zawsze też jeden w tygodniu był robiony mocniej , drugi lżej. Wszystko za sprawą jednego z planów treningowych ułożonych przez WODYNA na zasadzie metody 15-10-5 tylko trochę pode mnie zmodyfikowanej. Wiadomo trochę inaczej były ustawione inne partie , plecy były [...]

[...] tygodniu maksymalnie 300g ww w drugim 250g w trzecim 200g itd. nie zważając na efekty czy jest progres czy brak może zła metoda ale na chwile obecną wygląda to tak tj. plan tak wygląda dlaczego złą metoda? bo po co ucinać kcal/ww skoro może ładnie lecieć nawet przy podaże 150g czy 200g ww ....ale obrałem inną drogą nie chcę wchodzić od razu [...]

[...] Czy można go wykorzystac do podciągania na drążku nchwytem w założeniu ze dla podciągania bedzie on "przesunięty" o 4 tygodnie?(Czyli dla podciągania plan zacznę o miesiąc później, kiedy bede robil pierwszego wave'a w dipsach, w podciąganiu będe robił pierwszą rampe) Oczywiscie mozna, ba jesli to nie jest ten sam dzien [...]

[...] porannej reszta zostanie. I w pierwszym tyg jak napisalem zorbie 2-34 treningi typu FBW potem kolejny tydzien albo dalej fbw albo poporstu już jakies przymiarki pod nowy plan. Porobie badania w tym czasie, zadbam o to zeby wszytsko jak najszybciej wociło do domu, dodam tada i myśle ze jakoś to bedzie ;-) Ale własnie musi wrócic glód [...]

[...] TRENING Trening zrobiłem (można tak powiedzieć). Lipa / bez rewelacji. Więcej napisałem niżej. --- BZDETY Dokładanie ciężarów od razu, po przerwie i kontynuowanie tego planu to był fatalny pomysł. Czułem się na treningu słabszy niż tydzień temu dlatego tak twierdzę, to samo było we wtorek na PUSH. Po prostu przesadziłem, zamiast spokojnie [...]

[...] niższa 95,6kg-forma chyba wyrażniejsza ale jak nie raz pisalem mocno wypłaszcza ;-) koncze dzis tydzien treningowy treningiem klaty+przod braków+brzuch i od jutra nowy plan. ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/10/22/9760460_20171022_083807.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/10/22/9760459_20171022_083842.jpg [...]

[...] powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? JASNE! P.S po tych 7 seriach tak mnie bola nogi,ze sie boje myslec jak jutro wstane rano z lozka POMYSL SOBIE JAK SLABE SA ZE TAK MALY CIEZAR JE [...]

Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] przerwe bo czuje że jej potrzebuje max bedzie trwała do przyszłego tygodnia do wtorku, ale czy tak długo bez żelastwa wytrzymam to nie wiem Po przerwie bedzie jakiś nowy plan zastanawiam sie jeszcze nad tym czy cwiczyc jak do tej pory ze układałem plan i sie trzymałem go sztywno czy moze spróbowac ze co trening jakieś cwiczenie pozmieniam [...]